En France, suis la FNSL, 4Lift, ACE Squad et Spartan Lifters. En Belgique, repère la BSLC (Belgian Streetlifting Championship). Pense aussi aux mock meets et aux mini-compétitions pour découvrir le plateau.
Dates, inscriptions, conditions d’accès : consulte les annonces de l’organisateur avant de réserver. Vérifie le format, les éventuels minima, la catégorie, la pesée et le règlement appliqué.
Ton premier réflexe : lire le bon règlement.
Les standards FinalRep concernent les événements qui les appliquent. Ils ne remplacent pas le règlement propre à chaque compétition.
Moins de stress sur la balance, plus de disponibilité sur le plateau.
Pour une première fois, pars de ton poids actuel.
Choisis une catégorie dans laquelle tu as de la marge et stabilise ton poids. L’objectif de cette première compétition est de découvrir les conditions réelles, pas d’ajouter la contrainte d’un cut ou d’une prise de poids.
Confirme les catégories et les modalités de pesée auprès de l’organisateur. Tu pourras réfléchir à une stratégie de poids plus tard, selon tes objectifs et avec un accompagnement adapté.
03
Périodisation & peaking
Pratiquer les standards, puis arriver frais.
Le peaking rapproche progressivement l’entraînement de la compétition. Travaille les mouvements, les ordres et tes réglages dans des conditions aussi spécifiques que possible, notamment avec des singles adaptés à ton niveau.
Un exemple de préparation : quatre semaines de montée en intensité à volume constant, puis une semaine de taper, avec un volume divisé par deux et une intensité légèrement réduite. C’est une illustration, pas une prescription universelle.
Exemple de bloc · charges en kg
Semaine
S1
S2
S3
S4
S5 · Taper
Intensité
RPE 6
RPE 7
RPE 8
RPE 9
Légèrement ↓
Muscle-up
10
12,5
15
17,5
Volume ÷ 2
Traction
40
43,75
47,5
51,25
Dips
85
90
95
100
Squat
160
167,5
175
182,5
Sur mobile, fais glisser le tableau horizontalement. Le RPE exprime la difficulté perçue de l’effort. Adapte les charges, le volume et la durée du bloc à ton entraînement et à ta récupération.
04
Le matériel
Teste-le à l’entraînement. Fais valider sa conformité.
Les essentiels à prévoir
Chaussures ou slippers compatibles avec le règlement.
Ceinture de lest et système de fixation conformes.
Magnésie autorisée sur place.
Élastiques pour ton échauffement.
Selon tes habitudes
Bandes de poignets, languette hors du pouce pendant l’essai.
Genouillères et coudières autorisées.
Ceinture de force pour retrouver tes repères de gainage.
Protège-dents, si tu l’utilises déjà.
Actualisation FinalRep 2026
La ceinture de lest doit être homologuée et utilisée avec un système de fixation conforme. Une corde ou une chaîne seules ne garantissent pas la conformité du montage. Les chaussures fermées sont requises ; vérifie aussi que tes coudières sont homologuées avant tout achat.
Repère dips : entraîne-toi avec une ceinture bien visible et un placement reproductible. Ne change pas tes réglages au dernier moment ; fais-les contrôler avant de monter sur le plateau.
Où s’équiper ?
Retrouve du matériel chez MPDS, Altius, SBD et A7. Choisis d’abord selon tes besoins et le règlement de ton événement.
Pour un format complet : 4 mouvements × 3 essais, dans l’ordre muscle-up, traction, dips et squat. Le meilleur essai validé de chaque mouvement compose ton total.
Prévois trois scénarios : forme basse, classique et haute.
Choisis une première barre maîtrisée, puis adapte la suite à tes sensations et à la validation.
Note les hauteurs de box et de rack, l’écartement des dips et tes repères d’échauffement.
Garde ton plan avec toi et respecte la procédure d’annonce des charges donnée au briefing.
FinalRep VI26.2 : 3 minutes pour saisir l’essai suivant après avoir quitté le plateau. Sans saisie, l’incrément minimal s’applique après un essai valide ; la charge est conservée après un échec. L’augmentation automatique n’est donc pas systématiquement de 2,5 kg.
Situer ton total, sans te comparer à tout le monde
Deux outils gratuits pour savoir où tu en es et te fixer un objectif réaliste.
Calculateur
RIS
Le Relative Index for Streetlifting transforme ton total et ton poids de corps en un seul score. Il permet de comparer des athlètes de catégories différentes, au sein du même sexe. Un score de 100 correspond à la moyenne des meilleurs athlètes de la catégorie.
< 70Débutant
70–80Intermédiaire
80–95Avancé
> 95Niveau mondial
Tu renseignes ton total, ton poids de corps et ton sexe. Site en anglais, créé par Waris Radji et Mathieu Ardoin. Ces repères ne déterminent pas à eux seuls l’accès à une compétition.
Une base de résultats de compétitions avec le total, le RIS et les quatre mouvements de chaque athlète. Regarde les totaux de ta catégorie pour voir à quoi ressemble le niveau en compétition.
Trie par total, RIS, muscle-up, traction, dips ou squat.
Filtre par pays, fédération, année, sexe et catégorie.
Prévois trois essais pour chaque niveau de forme. Les totaux additionnent le 3e essai des quatre mouvements.
Saisis les charges en kg, avec une virgule ou un point. Zéro est accepté. La chauffe n’entre pas dans le total. Ce total est une projection : en compétition, seules les meilleures barres validées comptent.
Muscle-up
ESSAI 1ESSAI 2ESSAI 3 ★
Basse
Classique
Haute
Tractions
ESSAI 1ESSAI 2ESSAI 3 ★
Basse
Classique
Haute
Dips
ESSAI 1ESSAI 2ESSAI 3 ★
Basse
Classique
Haute
Squat
ESSAI 1ESSAI 2ESSAI 3 ★
Basse
Classique
Haute
Total prévu · 3e essai de chaque mouvement
BASSEkg · 0/4 renseignés
CLASSIQUEkg · 0/4 renseignés
HAUTEkg · 0/4 renseignés
Feuille sauvegardée sur cet appareil, dans ce navigateur.
06
Compléments & énergie
Du familier, du pratique, rien à improviser.
Prépare de quoi boire et manger pour toute la compétition. Confirme le planning et prévois une marge en cas de retard.
Alimentation : compotes, fruits, galettes de riz, barres ou repas déjà testés en séance. Choisis ce que tu digères bien.
Boisson d’effort : si elle fait partie de tes habitudes, prépare-la comme à l’entraînement.
Caféine / pré-workout : ne découvre pas un nouveau produit le jour J.
Créatine : elle n’est pas indispensable pour participer. Cette checklist est un rappel de tes habitudes, pas une liste d’achats.
Garde de l’énergie pour toute la compétition. Le muscle-up ouvre la journée ; les dips et le squat arrivent plus tard et comptent aussi dans ton total.
Code NMC_SAYIAN à appliquer sur le site. Consulte les conditions applicables au moment de la commande.
07
Le jour J, étape par étape
Garde une routine simple et des repères connus.
Au réveilUne nuit imparfaite peut arriver. Prends ton petit-déjeuner habituel et emporte tes repas préparés.
À l’accueilPrésente ton identité et les documents demandés. Confirme les horaires et les consignes.
À la pesée et au contrôleFais valider ta catégorie, ta tenue et ton matériel selon l’organisation.
Avant le plateauConfirme tes premières barres et tes réglages : box, rack et écartement aux dips.
À l’échauffementPrévois de commencer ton échauffement 30 à 45 minutes avant ton premier passage. Ajuste à ton groupe et au déroulement réel.
Pendant la compétitionGarde boissons, nourriture et matériel à portée de main. Écoute les ordres, suis tes passages et annonce chaque essai dans les délais.
✓
Ton sac de compétition
Coche ce que tu as préparé. Reviens ici avant de partir.
24 éléments pour préparer ton sac. Les accessoires et compléments restent facultatifs selon tes besoins ; atteindre 100 % n’est pas une obligation.
Matériel
Pour FinalRep 2026, vérifie l’homologation de ta ceinture et la conformité de son système de fixation. Vérifie la conformité de tes chaussures et accessoires.
Refeed · repas & encas
Compléments · selon tes habitudes
Progression sauvegardée uniquement dans ce navigateur, sur cet appareil.
Mes repères pour le jour J
Mes notes précédentes
Tes charges, ta checklist et tes repères restent sur ton appareil : ils ne sont jamais envoyés.
Parlons de ta première compétition
Un coup de main pour te préparer ?
Le guide reste gratuit. Laisse tes coordonnées pour enregistrer ta préparation, la télécharger et permettre à Enzo de te recontacter.
C’est noté, merci ! Ta préparation est enregistrée sur cet appareil et Enzo te recontactera par Instagram ou par e-mail.
Prépare la suite avec Chikara Academy
Un plan pour tes objectifs. Un suivi jusqu’au jour J.
Programmation, préparation technique et feuille de match : échangeons sur ta pratique et ta première compétition.
Guide gratuit de Chikara Academy. Liens consultés le 29 octobre 2026, règlements vérifiés le 5 novembre 2026. Les annonces de ton événement et son règlement applicable font référence.
Le HTML embarque ses styles, scripts et images. Le formulaire de contact transmet uniquement les coordonnées renseignées et la demande de contact à Chikara Academy via Netlify, l’hébergeur du site. La préparation reste enregistrée sur ton appareil. Le lecteur YouTube externe se charge uniquement après un clic sur « Lire la vidéo » et peut alors traiter des données selon les règles de YouTube. Les liens externes et la vidéo nécessitent Internet. Les données locales peuvent être perdues si tu effaces les données du navigateur ou changes d’appareil. En navigation privée ou dans l’aperçu d’un fichier, la sauvegarde peut être limitée ; utilise de préférence la version hébergée dans Safari ou Chrome.
CHIKARA
