Programmation · Podcast résumé
VBT en streetlifting : ça sert vraiment ?
Par Enzo. Tiré de notre épisode avec Lilian Lacourpaille, enseignant-chercheur à l'UFR STAPS de Nantes Université.
Le VBT, c'est s'entraîner en mesurant la vitesse de sa barre avec un capteur. On en parlait avec Benoît, donc on a posé la question à Lilian. Avant d'acheter quoi que ce soit, lis ça.
Première limite, et Lilian insiste là-dessus : les valeurs de vitesse n'ont de sens que si tu fais le mouvement à intention maximale. Si tu pousses pas à fond, le chiffre sur ton capteur te dit pas grand-chose.
Sur quels mouvements ?
| Mouvement | Ce qu'il en dit |
|---|---|
| Squat | Oui. |
| Dips | Probablement correct, mais il précise qu'il n'a pas regardé les études. |
| Traction et muscle-up | Compliqué : la trajectoire n'est pas verticale. |
Donc sur nos quatre mouvements, c'est loin d'être magique. Et il faut aussi placer le capteur dans l'axe.
Ce que tu peux garder, même sans capteur
- Répartis ton volume. Pour la force max, il vaut mieux favoriser des hautes fréquences, donc plus de séances.
- En EMOM, reste sous 50 % du nombre de reps que tu peux faire à cette charge. Si ton installation est longue, pars toutes les 2 minutes. Et mieux vaut enlever une rep que perdre la qualité.
- Reste spécifique dans le geste, pas forcément dans la charge. Si tu as un défaut au muscle-up, passe par des éducatifs plutôt que forcer. Ça demande de la patience, et c'est ce qui manque à beaucoup de pratiquants.
- Attends pas un transfert immédiat d'un exercice à l'autre. Dans son étude, après 9 semaines, les gens n'avaient pas plus progressé sur l'exercice qu'ils n'avaient pas entraîné.
Si tu as déjà un capteur
Lilian explique que tu peux t'en servir pour arrêter ta série selon la perte de vitesse, au lieu d'estimer ton RPE. Pour la force max ou la puissance, il voit peu d'intérêt à aller au-delà de 10 % de perte de vitesse.
L'épisode en entier, avec tout le détail sur la périodisation.
Forgeons la force ensemble.