Squat · Podcast résumé
Bracing : ce qu'on a retenu avec Victoria Pollastri
Par Enzo. Tiré de notre épisode avec Victoria Pollastri, kinésithérapeute du sport et préparatrice physique.
On a passé plus d'une heure et demie à parler bracing et stabilité avec Victoria. Tu as pas forcément le temps de tout écouter, alors je t'ai sorti ce que tu peux tester dès ta prochaine séance.
Ce que tu peux tester
- Pousse pas seulement contre ta ceinture. Pour elle, ça active surtout la couche externe. L'idée, c'est de gonfler ton tronc à 360 degrés, sans monter les épaules.
- Enchaîne tes reps sans tout relâcher. Si tu expires pendant la montée, il te suffit de réinspirer en haut en gardant de la tension.
- Travaille le bracing en dehors du squat. Elle cite le zercher, la poussée de sled, le farmer carry, le Pallof press et la position de l'ours. Et un dead bug fait en battements rapides, pour elle, ça sert à rien.
- Bosse ton pied à côté, pas sous la barre. Griffer le sol rigidifie le pied et bloque le genou et la hanche. Ajoute de l'unilatéral, comme les fentes bulgares.
- Finis ta séance en respirant. Quelques minutes, sans forcer : tu expires deux fois plus longtemps que tu inspires.
« Si tu dois penser à ton pied, il y a un problème. »
Victoria Pollastri
Et l'apnée ?
C'est le passage qui fait le plus réfléchir. Victoria explique qu'elle préfère dépressuriser un peu à l'amorce de la montée : expirer progressivement, lèvres pincées, sans tout relâcher. Elle y voit un gain de force et moins de problèmes liés à l'excès de pression. Elle précise aussi qu'elle est encore en train de mettre sa méthode au point.
Donc teste ça sur des charges légères, et change pas ta respiration juste avant une compète.
L'asymétrie, c'est pas le problème
Le corps est asymétrique par nature. Ce qui pose souci, selon elle, c'est de perdre de la variabilité dans le mouvement. C'est pour ça que l'unilatéral et l'alterné ont leur place dans ton assistance.
L'épisode en entier, si tu veux aller plus loin.
Ce résumé ne remplace pas un avis médical. Si tu as des problèmes de tension, de vision, de malaises ou de périnée, parles-en à un professionnel de santé avant de changer ta respiration à l'effort.
Forgeons la force ensemble.